上班时无聊怎么办-当我觉得无聊时，我该做些什么？ | 如何克服恼人的无聊

1. 设置「挑战和成就」

这是「游戏化」（Gamification）的一个重要成果。

游戏为什么会吸引人？很大程度上就是因为，游戏会不断地给你设置一个个微小的、踮起脚就能达成的挑战，完成挑战了就会给你一个成就。

在这个过程中，你的奖赏回路会被不断激活，获得「存在感」和「影响力」的明确反馈。

举个简单的例子：游戏中，需要你从A地到B地，直接跑过去的话是非常无趣的，那怎么办呢？给你设置一个任务。告诉你：由于B地发生了某某事件，你需要赶紧从A地过去 —— 这就给你提供了一个动力。

进一步，在由A地到B地的过程中，设置陷阱、迷宫、怪物，你只有克服了它们才能过去 —— 那么，你就不得不为「赶路」这个行为付出额外成本。而这部分成本会让你的大脑以为，这个行为是「重要」的。

最后，当你抵达B地之后，用一个剧情告诉你：由于你的到来，你成功地解救了B地，达成了任务 —— 这就是一个「成就」：通过一个完整的反馈，将你之前的行为和努力进行「肯定」，强化你对这个选择的认知。

这就是一个最简单的任务设计机制。这种机制看似冗余、没必要，但正是这种「不必要的冗余」，使整个游戏过程变得更有意思，更不「无聊」。

现在各种手游、网游的成就系统，可以看作是这种模式的简化。

那么，如何把这种思路，应用到生活中呢？

不妨试一试：

1）为某些日常的事情设定一个挑战；

2）这个挑战需要付出一定的努力；

3）完成这个挑战，能够得到一定收益；

4）最好还能带来一些额外的新东西。

举个例子：

不久前，我才给自己设了一个挑战：不依赖网络渠道，找到50本值得买的好书。

这个行为看似毫无必要 —— 网上多的是大把的书单。但是，这会带来两个效果：

1）迫使我从家里走出去，改变宅着的状态，去书店里看书、淘书，和书作近距离的接触和筛选。

2）提醒我，跟别人聊天的时候，有意识地点到这个话题，并留心相关的信息。

而且，这个过程中，我还会有额外的收益：可以逛一逛书店，揣摩书店的装修、陈列、装饰，留意一下书店的活动策划，从书店的陈列上推断最近的流行趋势，甚至，跟店员聊聊天、获得一些多角度的信息……

这些难吗？一点也不难。但是，它们很难进入你的日常视野中。你需要给自己设置一些任务上班时无聊怎么办，制造一些障碍 —— 这些任务和障碍就是一个「焦点」，对你的思维和视角起到引导的作用。

更何况，这个过程本身，就特别有意思。

试一试，不要贪多，给自己设置 1-2 项挑战。这是赶跑「无聊」，让生活重燃活力的最好方式。

2. 试试「新鲜感练习」。

众所周知，无聊的最大来源，就是因为缺乏「新鲜感」。大脑是需要新鲜感的。确定，可控，已知的东西，会让大脑感到厌倦，进而降低唤醒状态。

那么，如何给日常而琐碎的生活，增添一些新鲜感呢？

最简单的方式，就是改变自己的生活轨迹。

比如：

这几个都是我一直在做的事情，非常有效 —— 它们会持续不断地给你新鲜刺激，让你感到每一天的生活都是不同的。

更进一步，你可以把它跟「挑战」结合起来。比如，加上条件限制、目标和奖励：连续1个月，每天都换一家新馆子，会怎么样？

你可能需要绕远路，可能需要尝试新菜品，可能会走进一些以前从来不会尝试的店面……这些都是「冗余」的，但正是这些冗余，会使生活变得更有意思。

3. 创作

我在以前的文章中讲过：当你跟世界的联系变弱时，你的「影响力」和「存在感」会减弱，随之而来的，就是空虚、无聊、厌烦……

你会感到横亘在你和世界之间的疏离感。这种疏离感，会使你对自己的价值和意义产生怀疑。

如何打破这种疏离感？最好的方式，就是让自己明确地看到：自己对于外界、外物，能够施加切实有效的影响和干预。

比如：做一件东西。

可能是写一篇文章、编一个程序、做一道美食、设计一款手工艺品……无论哪一种，都是迅速积累成就感，打破「疏离」的最好方式。

以自媒体的写作为例。

如何让更多的人知道你，吸引到合适的、有价值的人？持续产出内容，就是一个低成本的好方法。

现阶段，可以先从「写」开始，不用考虑运营和渠道，先积攒一定量的存稿。慢慢的，在写作的过程中，对自己的文字进行优化、调整。

重点是什么呢？不要为了「涨粉」「投稿」而去写 —— 这样，你会被平台和粉丝绑架，把写作变成一项工作。

那么，你就只是从一个坑，跳进了另一个坑。

创作的要义在于心智的自由，而不是完成计量工作。

4. 整理

有一句老话，叫做「当 deadline 最紧迫的时候，也就是家里最整洁的时候」。

什么意思呢？很多人都有这个习惯，时间紧迫又状态不佳时，如何快速回血？打扫卫生。

这是最大众、常见，性价比又最高的方法了。

原理很简单：打扫卫生，能够快速让我们「热身」，与此同时，又能看到立竿见影的效果 —— 家里一下子就变得干净了 —— 从而快速积累成就感。

而成就感，就是帮助我们打败无聊、调整状态的利器。

不妨试一试：在日常工作、生活中，遇到一些简单又琐碎的任务时上班时无聊怎么办，不要急着去做，而是把它放进一张清单里（我叫做 Dessert 清单）—— 无聊的时候，不想「干正事」的时候，打开这张清单，一项项去完成。

清单里的内容可以是什么呢？最典型的，就是「整理」：整理房间，整理书桌，整理文件，整理任务，整理信息……

举个简单的例子：

我阅读、上网的时候，会用一个浏览器插件，把不经意看到的文章、链接等保存起来。比如：

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